ランニングでダイエットは効果があるのか【結論：あります】
こんいちは。ひいらぎです。
最近はめっぽう朝ランニングにはまっております。
今日も朝ラン完了🍀
— ひいらぎ@自由 (@hiiragi_bo) October 8, 2019
こうやって自然を感じながら走ると心が洗われます。
メンタル回復にもつながるし、健康にもつながって一石二鳥✨
大量の鳩たちがお出迎えしてくれました笑笑🐦#朝のさんぽ道 #朝ランニング#朝活 #今日の積み上げ pic.twitter.com/WwgY4ceoQ0
以前は夜ランニング派でしたが（朝が苦手だったため）やはりランニングは朝に限りますね。
てことで今回は次の疑問に答えていこうと思います。
✔ランニングはダイエットに効果があるのか
結論を言うと、効果あります。
ただそれで終わってしまうのも寂しいので、なぜダイエット効果があるのか、ほかにどんなメリットがあるのか、効果的な方法は何か、この変の疑問にも答えていこうかなと思います。
✔この記事を読んでほしい人
ランニングでダイエットしたい人
健康のためにランニングを始めたい人
✔この記事を読むメリット
ランニングのメリットを知れる
ランニングダイエットのコツを知れる
ランニングは最高の有酸素運動
ダイエットに効果抜群ー痩せるに特化
結論から言いますと、ランニングはダイエットに最適です。
その理由ですが、有酸素運動であり、脂肪が燃焼されるからです。
✔筋トレ＝無酸素運動
✔ランニング＝有酸素運動
これは分かりきったことですが、大事なのは、無酸素運動で消費されるのは筋肉内のグリコーゲン（糖原）だということ。有酸素運動で消費されるのが脂肪だということです。
たまに腹筋をしたらさらにおなかが膨れたということを聞きますが、これは脂肪とは別に筋肉量が増えているためです。たしかに筋トレすることで引き締まりますが、「痩せる」にフォーカスするなら圧倒的にランニングがいいのです。
これは僕の実体験でもあり、筋トレして一向に減らなかった体重が、１週間のランニングで約2.5kgの減量に成功しました。※参考までに：163cm60kg→163cm57kg代
僕はこの結果からしても、ランニングは手っ取り早くダイエットできる最高の運動だなと思っています。
健康に効果抜群ー頭がさえる
もちろんダイエットそのものが健康要素の一つですが、それ以外にも健康で得られるメリットがあります。特に僕が実感したのがこれです。
✔頭がさえて、集中力が高まる。
運動することで頭が活性することは科学的に証明されています。主に前頭前野が活性化されて、思考力、集中力、記憶力などが大きく向上します。
僕も以前は、毎日がだるい、寝起きが悪いなど悩んでいましたが、今ではすっかり解決しています。必ずしもランニングだけが根拠ではないですが、明らかに健康な毎日を過ごすための手助けとなります。
ランニングをして、毎日健康で楽しい日々を過ごしましょう。
メンタルに効果抜群ー安定する
これは僕が大きく感じている部分で、メンタルの安定・回復の効果はかなり高めかなと思います。
これは科学的にしっかりと根拠があり、以下の３つの成分が大きくかかわっています。
詳しくしりたい方は調べてほしいと思いますが、とにかく心が元気になる成分がたくさん出てくるということです。
僕自身ランニングを始めて、「幸福感」「気分高揚」そんな効果をものすごく感じます。これは特に朝ランニングをすることで感じられ、日々の生活に大きく影響します。
朝ランニングにきましたー🍀
— ひいらぎ@自由 (@hiiragi_bo) October 6, 2019
朝は涼しいし、空気も綺麗で走っててめちゃくちゃ気持ちいい！
最近は体力の衰えを感じていたので、休日だけでもランニングして少しでも強い体を作ろうと奮闘中#朝活 #ランニング #今日の積み上げ pic.twitter.com/I5LfVj6jOq
一時期かなり思いつめた時期がありましたが、朝にランニングをするようになってからはほぼ毎日晴れやかな気分で生活しています。朝ランニングは、メンタル回復にも効果抜群ですね。
ランニングをより効果的に行う方法
20～30分で終われるルートを走ると継続が楽
ランニングにおいて時間はとても重要です。目安としては20～30分ですね。
これはしっかりと理由があって主に次の2点からです。
✔20分以上の運動で脂肪を燃焼し始める。
✔最初から頑張りすぎると続かない。
20分以下の有酸素運動では効果が薄くなります。これは20分までは、炭水化物がエネルギーとして消費され、それ以上は脂肪がエネルギーとして消費されるからです。
また30分以内におさめるべきなのは、最初から長時間のハードなランニングをすると、結局３日坊主で終わってしまうからです。ランニングにおいて大事なことは、一回の運動量よりも、「継続」することです。
僕の場合ですが、30分程度のランニングを週に3,4回といった感じです。15分走ったら少し休んで、残り15分で折り返すイメージですね。このくらいのペースが、楽に継続できてさらに効果も出ます。
まずは気軽に走ってみて、20～30で終えられそうなルートを見つけましょう。
メンズ専用サプリ併用で効果倍増
じつは最近男性のために作り出されたメンズ用のサプリを使用しています。
MENS酵素というサプリです。
女性用のダイエットサプリや酵素は世の中にたくさんありますが、メンズ用というのはあまり見たことありませんよね。薬局などに言ってもまず見かけないです。
ただ「痩せる」ではなく、無理なく健康的にやせることができるんです。特に30代～40代の方には効果抜群です。過度な運動や食事制限というのは痩せますが、健康面で後々後悔するはめになりますよ？
僕は結構飽き性なのですが、すぐに効果が実感できたので継続につながりました。
男として魅力的になるためにも購入しておいて損はないです。一回買うとだいたい１か月くらいはもつので、そんなに頻繁に買わなくてもいいし、一度使ってみてはまったらまた入手するという感じで問題なしです。
こちらからご購入できるので、興味のある方は使ってみてください。
ランニンググッズをそろえて楽しく
僕は特に服装にこだわりはないのですが、ランニンググッズをそろえることでモチベーションがあがったという声もたくさん聞いたことがあります。
もちろん動きやすいというメリットもあるので、効率的にランニングができるのだと思います。ただ、繰り返し言うと、僕個人としては服装は動きやすければなんでもいいかなと思います。普通にその変に売っているスポーツウェアとかで全然OKです。
ただし、スマホを入れるケースだけは持っておいた方が便利なのかなと思います。僕も初めはお金を出すのを渋っていたのですが、とにかくスマホが邪魔でしょうがないです。
いざという時の為にも、スマホは持たないわけにはいかないので、最後に僕が使用しているケースを紹介して終わりにしようと思います。
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ちなみに音楽を聴きたいという方は圧倒的にワイヤレスイヤホンの方がいいです。
それでは今回はこの辺で終わりにしようかなと思います。
たったこれだけで有意義な毎日がすごせるのでちょろいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
